45歳からの筋トレ挑戦、長く動けるために

はじめまして。現在、45歳のおっさんです。今年の4月から筋トレを始めました。始めた理由は、仕事がとても運動量の多い仕事でこれから先歳を重ねて出来るのか不安になったことが一つ、そして風呂場で自分の体を見た時、お腹のゆるゆるにショックを受けたことがもう一つ。

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そして、小さい子供が大きくなった時に一緒に長く運動をしたい、また子供の運動会などでパパが競技に参加することになった時に歳を重ねた自分でもここまでやれるというのを見せたかったためです。

それより何より一番スイッチが入ったのは、自分は絶対に変わろう。苦しい事を自ら進んでやろうと決めたからです。

 筋トレをやると決めたのですが、自分の家からはジムに通うのは困難なので自重でどれだけ筋肉がつけられるかに挑戦することに決めました。これは尊敬するGACKTさんの著書にも「体を鍛えるのを毎日怠らない事が日々やっているという精神的な軸になる」と書かれていたので自分も中身から変わるためにも毎日必ず体を鍛えようと思ったからです。そして、まずは腹筋から始めました。幸い今はYouTubeで自重トレーニングのやり方やメニューがすぐに見られるのでメニュー作りには困らなかったです。

まずは2分で追い込むメニューからやってみました。しかしなかなか体が変わらず一ヶ月経ってもあまり効果はなかったです。そこでもっとキツいメニューを探したところ、GACKTさんの考案したクランチとデクラインプッシュアップの動画を見つけてやり始めました。そしたら、みるみる体が変わり始めました。しかし、プッシュアップをやり過ぎて酷い筋肉痛になり1週間ほど休まざるを得なくなりました。1回目の挫折です。そして筋肉痛が回復した後今度はGACKTさんのガクザップという自重トレーニングメニューをやり始めました。これがなかなか負荷があり効果がてきめんに出てきたのです。

そして、もっともっとと思い、朝晩胸と腹筋を重点的に鍛えることにしたところ、2回目の大きな筋肉痛が来ました。やはり無理をもう出来ない年齢になったのですね。そこで現在は肩、胸、背中、腹筋、下半身の五つの部位をローテーションで朝晩鍛えるメニューに変えました。半年たって見た目にもスマートになり、程よく筋肉が付いています。45歳からでも十分鍛えられるのですね。精神的にも強くなった気がします。これからもずっと鍛えて長く動ける体を作ります。