筋トレは週2回のペースを守る

50代男性ですが、スポーツセンター通いは20代後半からはじめました。高校時代まで野球部でずっとスポーツを楽しんできましたが、大学・社会人になるにつれて日頃の運動不足を感じるようになり「高校時代までの体力を使い果たした」感覚になりました。自宅で腕立て伏せや近所をジョギングするなどの運動を再開しましたがやはり長続きしませんでした。

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何とかしなければと思っていた時に当時の会社の後輩が「公営のスポーツセンターに通っているので一緒に行きませんか」と誘ってくれたので行ってみました。ウエイトトレーニング用のダンベルや機種、ランニングコースやマシーンが多く、トレーニングの仕方がいくらでも構築できそうですぐに「これだ!」と思いました。会員制のスポーツジムと違い月会費ではなく1回いくら、という利用料なので格安で済んだこともよかったですが、最初は理論も知らずに毎日のように通ったり仕事が忙しくなったら何日もいかない等ムラがありました。

そのうちに色々なトレーニング理論の本や情報をネットで調べたりしているうちに仕事のバランスや筋肉への効果を考えて週2回、あるいは3~4日に1回筋トレをするというペースが最善と思いコロナ騒動前までは続けていました。メニューとしてはストレッチ、筋トレは腕・肩・胸・腹・背・足をインナーマッスルとアウターマッスルをバランスよく各部位10回3セットまたは15回2セット等多少変化をつけながら行い、後半は体調に応じてランニング等の有酸素運動を30~60分、で最後にクールダウン(ストレッチ)という感じです。

おかげで30代中盤位から現在までほぼ同じようなペースでトレーニングできているので体力的にはまずまず維持できているなと感じています。コロナ騒動で施設が閉まっている時はYouTube等で家でできる筋トレをやったりジョギングもそこそこやっています。スポーツセンターに週2回通う習慣がついていたので自宅トレもほぼ同じペースでできていたのは良かったと思います。センター再開後は入場制限があってまだ通えていませんがまた元のように筋トレがしたいなと思っています。