カテゴリー: ダイエット

効果てきめん。脂肪燃焼スープダイエット

ありとあらゆるダイエットに挑戦しては失敗したり、成功したり、成功してはすぐリバウンドしたり。年齢とともになかなか結果が出づらくなってはいますが、これまでのダイエットで効果がてきめんに出たのは脂肪燃焼スープダイエット。1回目→1週間で7キロ、2回目→1週間で4キロのダイエットに成功しました。すごい効果ですよね。見た目もはっきりと現れました。ネットにあるいろいろな方の情報や成功事例を参考に、少し自分流にアレンジしながら取り組みました。

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1週間。3日目まではオリジナルのメニュー通りに基本のスープ、果物、野菜など順序だてて進めていきました(こんなにジャガイモも美味しく感じたのは初めてでした)。すぐにアレンジしてしまったのは、何よりスープの味。最初からコンソメは入れてがっつり味付きではあったのですが、とにかく飽きる。3日も経つとスープを想像しただけでオウェーって感じなんです。

続かないと意味がないので、カレーだったりキムチだったり、いくつかの味を挑戦してベストの味を見つけ出すことに努めました。最終的に美味しく飽きなかったのは、鯖缶入りの味噌味脂肪燃焼スープ。本来はたんぱく質はいれないのですが、あまりに美味しくなかったのでウインナーや鶏肉は入れていたのですが、鯖缶は一番美味しかったです。ダイエットにも気持ち的に後ろめたくない食材でした。

とは言いながら、スープにはしっかりとパプリカ(またはピーマン)、人参、キャベツ、セロリ、トマト、玉葱は入れました。お腹がすくのには耐えられましたが、お米なども食べられないので、糖分が足りなくなり頭痛に悩まされるターンは辛かったです。その時にはカロリーゼロのチョコレートを1切れかじったりもしました。食べたくて食べたくて仕方なかったのはパン。

パン屋の前が辛かった。後半のお肉や最終日の玄米は涙が出るほど美味しかったですよ。大量にスープを作るので冷蔵庫を占領するのが若干困りますが、困ったらスープダイエット!お守りみたいになっています。

ダイエットというのは運動が大事

ダイエットは体を鍛えることから実行するということもできなくはないです。ですから、まずは運動をするようにしましょう。それは有酸素運動で消費カロリーを増やすということができるからであって、大抵の場合、それなりに効果が期待できるようになります。

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そしてさらに大事なのが筋肉トレーニングです。筋肉量を増やすということに一体どんなメリットがあるのかということですが、基礎代謝が増えるということがあります。基礎代謝が増えるということは生きてるだけで消費カロリーが増えていくということになりますので、それによって太りにくくなるという側面があるわけです。摂取カロリーを減らすということはとても重要なことではあるのですが消費カロリーを増やすということもダイエットには大事です。

結局のところ体に入れるもの、そして、体で消費するものというものを増やす、ということも需要であるといえるでしょう。ダイエットというのはとても健康にも影響があることになりますから、それをしっかりと実行するようにしましょう。 ダイエットというのはあくまでそんなに無理をしないで長いスパンでやるようにしましょう。それこそが大きなポイントとなることでしょう。

リバウンドしたくない人へ

実は以前、痩身エステで働いていました。
そこで見てきたお客さんの傾向や自分が試してみたこと、そしてどうしたら体型維持できるかについてお話ししたいと思います。

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まず、痩せるという方法はいくつかあると思いますが、食事制限、筋トレなどが基本としてあります。
この2つは痩せるために大事なことですが、やり方を間違うとなかなか痩せられません。

まず食事制限ですが、やり方によってはリバウンドのもととなります。空っぽの胃は吸収率が高いのです。ベジタブルファーストと聞いたことがある方もいらっしゃると思いますが、まず野菜を食べることで吸収率を下げることができます。私はなかなか野菜を取れない際は、食物繊維が含まれているサプリメントを飲むようにしていました。
これだけで痩せるということはできませんが、体重増加を防ぐことはできます。
そして簡単に体重を落としたければ、ファスティングはおすすめです。ただしファスティングはきちんとやり方を調べて行わないとリバウンドしやすくなりますので、気をつけてください。またファスティングは体重痩せや、お腹、デコルテ辺りは痩せやすいですが、脚痩せはなかなかしないので、お気をつけください。
ここまでお話しした通り、ファスティング→食事の見直しを行えば、痩せて維持していくことできるという仕組みになります。

2つ目に筋トレですが、脂肪が硬い方はまず筋トレから始めることはお勧めしません。やるとしても有酸素運動からにするほうが良いと思います。
硬い脂肪は痩せづらかなっているので、マッサージや一度ラジオ波やキャビテーションなどがあるエステでほぐすと痩せやすくなると思います。
その後運動を行うと落ちやすいですし、筋肉によって、体型キープを行えます。
また、エステティシャンを行なっていた際、DNAによる体質検査がありましたが、女性は筋肉がつきづらい方が多かったので、日常から運動することで、筋肉の維持が大切だと思います。

簡単にですが、食事と運動の大切さ、そしてリバウンドしづらい身体作りについてでした。
私はこれを見直して標準体重が4キロほど落ちたので、皆さんも見直してみてください。

ダイエットは強い常習性の食欲と爆食い中毒との闘い

 ほとんどの人が年齢を重ねると、体の代謝がわるくなるので、若い頃と同じ食生活をしているのに、何故かお腹がっぽっこり出てきたり、健康診断での血液検査で、高脂血症(いわゆるメタボ)となってしまいます。若い頃は運動などせずともそんなにお腹が出たりしないですが、太ってくる年齢になると、目に見えない死亡リスク上がります。

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単純に中性脂肪・コレステロール・ヘモグロビンA1C(糖尿病)・ガンマGBP(脂肪肝等)と、太るだけではなく、体の大切な期間が壊れてしまいます。糖分は中性脂肪として蓄えられ、糖尿病になると一生インシュリンを打たないといけななりますし、脂肪肝は肝硬変になり肝臓癌つながります。

血液はどろどろになり血流が悪くなたり、欠陥が硬くなりつまりが発生し、血栓に血液の塊が詰まって突然死もありえます。ダイエットでは、見た目に細くスタイルが良くなっても、内臓がボロボロになってしまうので、かなり凄い効果でダイエットが成功して健康そうに見えても健康体に戻るのが難しいのです。単に太ってます!という事では済まないので、常にダイエットを頭においておく事。

今までの食生活を改善する事、外食の大量な食事を全部食べない事(ご飯は少なめとか、食べる前に誰かに少しわけてあげる等)が有効です。あとは夜にちょこっとコンビ二に行く習慣をやめるだけで、財布にも体にも良いです。コンビ二ではアイスやポテトチップスが期間の短いスパンで、お客さんを飽きさせない新しい味のポテトチップスやアイスクリームが発売されているのです!確かに色々楽しめて美味しいし満足しますが、コンビ二中毒だと認識してください。

縛食いもコンビ二依存症も大盛りを頼んでしまうのも、すべて満腹中枢の麻痺と大食中毒で、いわゆるメンタルな病気なので、病院での診断も時には必要かもしれません。市区町村では健康診断でメタボと認定されると、病院での医学的なダイエット通院をすすめる書面が届くので、スルーせずに一度は病院にかかるのが良いと思います。見た目だけでなく命の問題なので、ダイエットは必須。

ダイエットをする場合の方法へのこだわり

だんだんと温かくなってきたら薄着になる機会なども多くなりますので、ダイエット熱が上がります。ダイエットは終わりがなく、ずっと続くものだと思っている今日この頃です。一定の成果が出たら、ちょっとだけ休んでからまたスタートという生活が繰り返されてきたのですが、その時に取り組むダイエット方法はいろいろとありました。

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以前、何もせずに痩せたいということから、摂取カロリーを少なくする方法を考え、それなりに成功しましたが、栄養不足なのか髪の毛の方にしわ寄せが来た感じがありました。そのため、最近ではダイエットをするときには、たとえ楽でも栄養はキチンととれる形で行うことという点をしっかりと意識するようになりました。理想は食べたいだけ好きなものを食べて、しっかりと動くということです。

そのため、定期的に自転車に乗り、多い時には一日70キロくらい走るようになりました。時間にすると4時間くらいですが、その日は疲れますが翌日以降の体の調子が良いので、これはとても良い方法だと思っています。自転車で4時間走った翌日は好きなものを食べるようになりました、しかし、体重は全然変化せず、少々増えたのですがおそらく筋肉が発達しているのだろうと思って続けています。

自分にはコレが合う!を見つけておなかポッコリ解消

私はしばらく前までお通じが良くない方でした。3~4日出ないということはよくあり、お腹が少し張っているとは感じていました。ただそれほどひどくはなかったのと面倒臭がりだったこともあり、一念発起して改善に取り組んだことはありませんでした。

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そんなある日、肥満解消にキャベツを多く取り入れている知人の話を聞き、丁度スーパーでお買い得な時期だったことも手伝って、「ではしばらくの間意識してキャベツをたくさん取り入れてみよう」とちょっとした決意をしました。その日は丸ごと買ったキャベツを千切りして、そのままの状態又は塩もみしてからサラダの具にしたり、豚肉等とともにトマトスープにしたりして作り置きをしつつ、キャベツをいつもよりたくさん食べてすごしました。水分補給も確かにいつもより意識しましたが、その他は通常通りの食生活でした。

すると一週間程してから「そういえばこのところお通じの調子が前より良くなった」と感じるようになりました。食物繊維は体に良いといいますが、私にとって、キャベツは和洋中に簡単に使える食材で手軽な値段になっている時期だったことも手伝い、がんばらなくても継続しておかずに取り入れることができたのが良かったのだと思います。

おかげでもう1つ、私のお通じに効く食材が見つかりました。昆布です。最初は大振りに切って炊き込みご飯に入れて食べた後にお通じの感じがとても良いことに気付きました。それからは定期的に昆布を水に漬けて柔らかくしてから千切りにして、炊き込みご飯の具の1つとして混ぜていただくようになりました。
自分に合う食材が見つかって良かったです。

ダイエットの2本柱としてあること

無理なく痩せることができるのでそれが最高であるというのは当然です。プレミアムスリムスキニーレギンスの効果

痩せないダイエットというのは存在しないともいえるくらいではありますが、実際にダイエットを長く続けようということになりましたかなり難しいことがあったりします。ダイエットの2大柱ともいえるのは食事のコントロールと運動であるわけです。

つまりは、食事から得られる摂取エネルギーを把握して、体内で燃焼されることになる消費エネルギーも把握して、消費エネルギーの数を多くするということができるのであれば、それは間違いなくダイエット成功への道が約束されているといっても過言ではないわけです。

それができれば苦労はしないというような話ではあるのですが、これを知っておけばなんとかなります。意外と失敗しやすい人の特徴としてあるのがこのどちらかを極端にやろうとすることです。極端な食事コントロール。極端な運動、という感じです。これを両方とも大量にあるというわけではな、少しずつ削るというようなことができれば上手くいくことでしょう。

この二つの柱を意識してダイエットを実行するようにしましょう。どちらも大事なことであるのは間違いないわけですから、これはしっかりと理解しておきましょう。

同じダイエットを1ヶ月続けた結果、無駄になってしまった

私が以前試していましたダイエット方法は、メインを食べるまえに、ミニトマトが10個ほどセットになったものをすべて食べていました。トマトは肌が綺麗になると良くテレビでも放送されていますし美容アプリにも掲載されておりますので、美容にもよくダイエット前に太りにくいトマトを食べることで満腹中枢が働くと思っており一石二鳥だと思い食べてました。

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その後にフルーツ青汁に、梅昆布茶を飲んでおりました。その後にブラックコ-ヒ-を飲んでおりましたが、ブラックコーヒーは私の好きなモデルさんが、ダイエットのサポートをしてくれるということでしたので私も毎日試していました。

ただし苦いものが元々わたしが大の苦手でしたのでブラックコーヒーを飲んだあと必ずお口直しに甘めの豆乳を飛んでいました。メインに行きつくまではほとんどが飲み物ばかり飲んでお腹を膨らましていた状態だったので、当時は水太りをしてしまい逆効果でした。しかも毎日同じようなメニューのルーティンを約1ヶ月間試していたので、飽きたということもあり突然暴飲暴食をしてしまい失敗に終わりました。

毎日おなじメニューだと栄養も偏りますし飽きもくるので、ダイエット本を購入してコンニャクで作るヘルシー和風パスタや、豆腐でつくるハンバーグだったりメニューを本格的にするようになってからは飽きもこずヘルシーなものをずっと食べていたので体重も暴飲暴食して太った3キロから5キロ落とすことができましたしやはり食べ物を変えて痩せるとリバウンドが防げるのだなと実感しました。

16時間食べない時間を作る!ただそれだけ

16時間食べない時間を作るだけで痩せる!

これを聞いた時に16時って絶対無理だろって思ったんですが、よくよく聞いてみると寝ている時間を入れてもオッケーでした。

私は毎日8時間ぐっすり寝るタイプなので、寝る前の4時間と起きてからの4時間我慢すればオッケー!

って思ってこのダイエットを始めました。

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このダイエットのいいところは16時間食べない時間を作れば普通に食べてもOKだということです。

もちろん、暴飲暴食は良くないですけど、ご飯もお肉もしっかり食べてました。

このダイエットですが、もちろん個人差があると思いますが、10日で1キロ痩せました!

じゃあ1ヶ月で3キロ?!

ってそれは正直なかったですけど、2ヶ月で3キロ痩せました!

たまにウォーキングしたり、たまに腹筋したりはしましたけど、まぁ1ヶ月に2、3回しかしてないので、多分16時間食べない時間を作った効果が出たんだと思います。

空腹時間が長いと栄養が何も入ってこない体が困って、自分の体についている脂肪をエネルギーにするそうです。

この現象は約16時間(個人差はあるそうです)胃に何も入れないという時間を作らないと起こらない現象です。

だから、意識的にこの時間を作らないと脂肪をエネルギーに変えてくれないのでこれまでこの時間を使っていな人は体にこの現象が起こったことがないんです。

1回やってみてください。

ほんとにそれだけで効果を感じることができます。

3食同じ時間に食べるダイエット

今私は53キロ,162センチで標準体型ですが数年前の私はこれがぽっちゃりだと思っていました。人生で一番褒め言葉をくれた体型は今です。私はゴルフや他にいくつか運動をしていて、少しの筋肉と胸とお尻があります。ただご飯を減らして痩せる体型は全くもって綺麗な体を手に入れることができません。

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個人的に細すぎる体型より、少し肉付きが良い体型が私は女性らしいと思っています。沢山のダイエットを試しましたが一番健康的に痩せれたのは一日3食を同じ時間に食べる方法でした。

1食だけにした時は毎日なぜか体重が上がって行きました。不思議なもので1日一回だと体は全てを吸収するのです。そしてエネルギーを使わない様にとからの中でため始めます。3食毎日何を食べても良いのですが必ず同じ時間に同じ量を食べること。

あっ今日はお腹が減ってるから大盛りなんてダメです。ダイエットに必要なのは一定ということですね。ご飯をしっかり食べると肌にも健康的に続けられます。無理なダイエットでゾンビみたいな体になるよりしっかり食べて綺麗な体で外を歩きたくないですか?沢山のモデルの方達も女性らしさを忘れないため、ホルモンバランスのために動物性タンパク質を必ず取る様にしています。

私のダイエット法について

ダイエットは何度も挑戦したことがあります。私は中学3年生の高校受験のストレスでかなり太ってしまいました。高校や大学でも部活に入っておらず、運動する機会がないので、すぐ太ってしまいます。そのため、よく食事制限ダイエットをしています。最初は納豆だけを食べるダイエットやもやしだけを食べるダイエットなどをしていました。

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しかし、やはり同じものばかりは食べられず、いつの間にかダイエットが終わっていました。サラダダイエットというのもよくしましたが、私はサラダがあまり好きではないので、サラダばかり食べていると、そのストレスで肌荒れを頻繁にしました。

なので、結局普段の食事に戻ってしまうという感じです。今までのダイエットで1番効果があったのは、お菓子とジュースをやめるというダイエットです。食べたくなってもそこはぐっと我慢することで、成果が出ました。お菓子とジュースをやめるダイエットをしてから、ニキビも減って一石二鳥でした。

ですので、このダイエットはかなりお勧めです。またそのダイエット中は、毎日体重計に乗り、体重の変化を確認していました。やはり体重計に乗ることで、減っていたら嬉しくてもっと頑張ろうとなるし、増えていたらやばいやらないととなるし、モチベーションも上がりました。

野菜スープでダイエット

野菜スープで置き換えダイエット成功しました。

食べる事は大好きでも、運動は大嫌いな私……。
コロナの影響で以前よりも外出が減ってしまい、あっという間に3キロ増えてしまいました。

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このままではダメだと思いつつ、運動も面倒だなぁと思っていた時に知ったのが野菜スープの置き換えダイエットです。
1日の3食の食事のうち、1食を野菜スープに置き換えて置き換えるだけの簡単ダイエット。
これならできそう!と思い、早速試してみました。

野菜スープは、コンソメをベースに、トマト缶、セロリ、人参玉ねぎなどの根菜以外の野菜を適当に入れたもの。
これが結構美味しくて、昼食の代わりにしていましたが、2週間位で3キロ落とすことができました!!
食事を変えるだけなので、運動のしんどさがなくて続けやすかったです(笑)
あと、野菜をたくさん食べるようになったからか、便秘も解消していいことずくめでした。

実を言うと、1週間過ぎたあたりから味に飽きてしまったのですが、
気分によってカレー粉を入れたり、レモン汁やお酢を足したり、味変しながら続けました。
特にカレー粉は美味しくて、オススメのアレンジです。

今は目標体重になったのでダイエットはやめましたが、
美味しいので普段の食事にも取り入れています。

過去の自分にさようなら

98キロもあった僕が痩せれた理由とは?

ある日久しぶりに会った先輩を見てビックリ??
僕の知っている先輩とは別人と思えるぐらいに痩せていて
思わず、「どうしたら、そんなに痩せるのですか?」
と聞きました。

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先輩は、運動と食事制限が大事!
と言うてたので
僕も思い切ってやってみようと思いました。

しかし
これがまた中々継続出来ないもので
食べ物の誘惑にも負けてしまうし、
運動をしても三日坊主と続きもしない。
どうしたら痩せれるのか必死に考えました。

考えた結果
まずは簡単で且つ
近い目標を立てたのです??
最初は何でもいいんです!

-5キロを1ヶ月で落とす!と決めて
まずは自分が出来る小さな事から始めていき
さらに嫌々にならず、しっかり継続出来るようにも
心掛けてやった結果、、、

なんと2ヶ月で-10キロのダイエットに成功
嬉しくなり先輩にも思わず報告しました^_^
リバウンドには気をつけろよ!

と言われリバウンドにビビりながらも今も継続して
運動などはしております

このダイエットを通して自分で分かった事が一つ??
自分の意識次第で自分を変えれる!

言葉や文字にするのは簡単ですが
いざ実践するとなると、難しいですよね。
皆さんも何かをキッカケに本気でチャレンジを
してみては、いかがでしょうか??

ズボラ女子がマイナス20kg痩せた話

ズボラで有名な私。
もちろん私生活もズボラです。
就職一年目。初めての環境でストレスがたまり、元々面倒くさがりなのに拍車がかかりました。
お弁当は作るのが面倒なので菓子パンで。夜ご飯は外食。
あとお酒の味を覚えた私は、仕事終わりに飲み歩く毎日。
(おかげでひとり居酒屋なんて余裕に。)
こんな生活をたった一年続けただけで、一年で20kg増!
入らないスカートにマスクからはみ出る顔面。

・・・・そろそろやばい。
でも何でも三日坊主な私が出来るダイエットって??

とりあえずやる事は少ない方がいい!!
しかもルーティン化出来るもの。
ズボラが実行すべき最低限の3つの項目を設定しました。

①毎日の体重測定
基本ですね。朝トイレをした後に下着一枚で計測してカレンダーに書いてました。ズボラゆえに。ベルミススリムタイツ

②朝食昼食の固定化
これが凄く楽でした!!
私の場合、朝ごはんは、小さめのおにぎりひとつとプロテインとゆで卵。おにぎりはまとめて冷凍して、ゆで卵も3日分くらいは作ってましたね。
お昼ご飯はコンビニでプロテインとサラダチキンとおにぎりを買って、家からサラダを持って行ってました。めんどくさい時は青汁を野菜代わりにしてました。
③が肝心です。

『外食時の取捨選択』
すごく簡単です!でも大事なんです!

以前は、揚げ物…大好きでした。
仕事終わりにハイボールと唐揚げを流し込んだ後、また焼酎と共にチキン南蛮…〆は焼きおにぎりと味噌汁。

そりゃ太りますよね。
痩せたいけどお酒はやめられない私が外食を辞めずに痩せたとっても簡単な方法。

メニューから揚げてないものを選ぶだけなんです。
例えば、
唐揚げ→焼き鳥 のような感じで。
あとお酒はハイボールが糖質が少ないとのことでハイボールばかり飲んでました。

ズボラ故に思い切った事をしないと駄目でしたが、
簡単で、しかも我慢するにもゆるい!
そして私は完全に揚げ物断ちできないと思ったので、土曜日だけは揚げ物OKにしてました。
友人とご飯に行く際や接待の時は普通に食べてました。

臨機応変な対応も大事です(笑)

他には、たまに気が向いたときにウォーキングしてました。3、40分ですね。
あとは、水をたくさん飲むように心がけたり。

この生活を続けて3ヶ月でマイナス20kg痩せました。
元からの体型にもよると思うんですが、私の場合は1ヶ月目でマイナス8kgでした。
元々の食生活のヤバさが一目瞭然ですね。
以上がズボラ女子のズボラダイエットでした!

ダイエットの決め手は運動?

ダイエットするぞ!そのためには運動をしよう!という考えになる方が多いのではないでしょうか?

私もその考えの持ち主で、ジムの契約をして一生懸命運動していました。

結果から言うと、、成功です。

体重・体脂肪率のダウンと、筋肉量アップで、見た目もシャープになりました。

ここからは実際に私が行った運動法を紹介します。

①準備運動とほぐしたい筋肉の徹底的な柔軟

②30分程の有酸素運動

③鍛えたい筋肉のウェートトレーニング

④ストレッチ

①準備運動とほぐしたい筋肉の徹底的な柔軟

 これに関しては、自分の身体を知っておくのがポイントです。どこの筋肉が伸びにくいのか確認してみてください。

 私の場合は若干反り腰で、腿の前・横の筋肉が硬く、お尻の筋肉・腿裏の筋肉はダルダルでした。

 これ以上ムキムキになりたくない筋肉をよく伸ばしておきましょう。

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②30分程度の有酸素運動

 私はジョギングをしていました。ジムの場合は他にもエアロバイク・水泳でも構いません。全身運動をして血流を良くし、全身の筋肉をほぐしていきましょう。

③鍛えたい筋肉のウェートトレーニング

 私の場合は腹筋・背筋群、殿筋群、ハムストリングスを入念に行いました。

 ムキムキにはなりたくなかったので、低負荷で回数やセット数をを多く行いました。体幹・下半身は全身の中でも大きな筋肉が多いため、鍛えることで代謝もアップしやすく、痩せやすい体質に変えることができます。

④最後にまたストレッチをして、けがの予防をしました。

気を付けて欲しいのが、運動後の食事です。運動後は食欲が増進することがありますが、その欲のままに食べてしまうと体は飢餓状態となっている為いつも以上に吸収されてしまいます。食欲のコントロールができない方は、運動より先に食事でのアプローチの方がおすすめです。

この運動を週2-3回行って、2カ月で1.5㎏減、体脂肪率3%減でした。

(一般的な体形よりやや痩せ型です)

歩くことって最大のダイエットかも!

私は一時期リバウンドで45キロから65キロに20キロ近く太り、2,3年かけて50キロ以下に落としました。リバウンドで食べまくってしまったので徐々に食べる量を減らそうとしましたが、ストレスが溜まります。

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だから、昼は自由に食べてOK!夜は油っこいカロリーのあるものや炭水化物は我慢する。間食は一回だけ、夜中にお菓子を食べない。等、細かいルールを決めて生活をしました。
運動もしなければ、でも続けなければ意味ないと思い、細かい運動を積み重ねました。
エスカレーターやエレベーターを使わず出来るだけ階段で。でも、疲れている時や不調の時は例外。
元気な時は仕事帰りに1,2駅歩く。寝る前に腹筋や柔軟をする。

日々姿勢良く座る。
たったこれだけかと思いますが、全く運動をしてこなかったので、これだけで徐々に徐々に痩せていくことができました。
また、歩くという行為は自分に合っていたらしく、ここは電車に乗るの一駅だけだと思うと、時間があるときは歩くように。
街並みを見ながら歩くのはとても楽しいですし、都内なので一駅の距離がそれほど遠くないのでできました。
歩くのにはまってしまい休日には近くの土手を散歩するまでにもなりました。

そうこうしているうちに、活動範囲も広がっていき視野が広くなったようにも思えてきます。
歩くための靴を買ったり、ウェアを買おうと買い物へであるくようになったり、今まで行かない場所へも足を運ぶようになりました。
最終的には沢山歩きたいし、街じゃなく自然の中も歩いてみたいとハイキングをはじめるまでに。
そのころには2年程立ち、体力もぐっとつきもとの体重に戻っていました。

身体だけでなくメンタルにもよかったんだなと思いました。
食事も気を使いましたが、それだけではストレスがたまります。
やっぱり人間だって動物ですし、身体を動かすことが大切だと思いました。

リバウンドせず健康的にダイエットするには

リバウンドせず健康的にダイエットするといういうのは、女性のみならず男性の永遠のテーマだと思います。この方法で5年ぐらい(多少の増減はご容赦を)は体重をキープできています。そのポイントは、「炭水化物や脂質の摂取を抑える代わりに、野菜や果物を食べること」です。

快糖茶

リバウンドせず健康的に痩せるには、野菜や果物をうまく摂取することが鍵を握っています。例えば、トンカツ(付け合わせにキャベツ)、ごはん、みそ汁という献立があったとします。それを食べ終えて、まだ物足りないなということありますよね?やはりトンカツやごはんをおかわりしたくなります。

でもそこは我慢しましょう。そういう場合のもう一品としては、サラダといった野菜料理やりんごやオレンジといった果物を食べます。こうすることで、お腹が満たされるだけでなく、トンカツと御飯だけの栄養だと、炭水化物、たんぱく質、脂質だけだったのですが、野菜料理や果物のビタミン、食物繊維が追加され、栄養バランスが取れます。

その時の注意点としては、ローカロリー(一品、100kcal以下)のものを選びます。どんなダイエットでも言えることですが、成功の鍵は、野菜と果物が握っているといっても過言ではありません。野菜や果物を上手に摂取することで、リバウンドせず健康的にダイエットすることができます。あなたのダイエットの成功を祈っております!

・よく歩く

私が産後に行った簡単なダイエット方法

妊娠中に沢山太ってしまった女性って多いと思います。私もその一人で、妊娠中に10㎏以上太ってしまいました。
そんな私でも産後半年で元の体重に戻すことが出来ました。
私が成功した産後のダイエットのお話と注意点についてお話します。

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と言ってもそんな難しいことはしていないんです。

そのダイエット法とは…授乳です!

赤ちゃんに授乳することは、ママの栄養を赤ちゃんに届けるということ。
つまりママが摂取したカロリーも赤ちゃんが吸収してくれるということです。
現に助産師さんや保健師さんからの栄養指導でも通常のカロリー摂取量よりも多めに摂取するように指導されます。

私は授乳だけで特別なダイエットもせずに、妊娠前の体重に戻すことができました。

しかし注意したいのが、赤ちゃんが1歳を迎える頃です。
この時期になると赤ちゃんは離乳し始めますよね。つまり赤ちゃんへの授乳が少なくなってくる時期です。
赤ちゃんへの授乳が減っているのに、今までと同じような食事量・間食をしていてはダイエットは出来ないです。むしろ太ってしまう方も多くいらっしゃいますよね!
赤ちゃんが1歳になるころに向けて、自分の食事量がどうであるか?間食をしていた方はやめる方向に準備していく必要があります。

赤ちゃんが大きくなると、動きも激しくなり、公園で一緒に遊ぶことも増えていくと思います。
子供との遊びが結果運動になるかもしれません。それによってカロリー消費を出来る人もいるかもしれませんが、ダイエットに一番大切なのはカロリー摂取量の制限だと思います。

まとめると
・産後半年頃までは特別なダイエットをせずに授乳で痩せることができます!
・産後一年頃に食事や間食の程度を見直す

これらのことが大切になってくると思います。

試してみた!糖質制限ダイエットと三日間ファスティングとインターバルファスティング!

私は、3年前にパーソナルジムに通い糖質制限ダイエットを半年続けて15キロ体重を落としました。お金もかけて食べるのを控えて体重は落としましたが、目標の体重になるとまた元の日常生活に少しずつ戻ってしまい、1年後には10キロリバウンド!シボル

そこで昨年パーソナルではなくて標準的なジムに通い、ジムの後は夕食を食べないダイエットにも挑戦!また10キロ減らしました。でもリバウンドを戻したので、努力した感じよりは減らなかった・・。でも毎日のジム通いは楽しかったですね。

でも残念ながら交通事故にあってしまい、ジムにも通えず、またまたリバウンド!

今までのやり方では、無理をして結局リバウンドをする、これとは違うやり方をしないといけないと思い、この秋にあるホテルで三日間ファスティングを体験。

三日間ファスティングでは、ホテルの食事は朝昼はニンジンジュースに梅干しで夜はそれに加えて具なし味噌汁が出るのみだだったけど、基本ホテルの中で過ごしテレビも見ずに誘惑に負けないようにしたことと、夕食後には黒糖しょうが葛湯が水筒で部屋で飲むことができたことのおかげか、想像よりも「おなかがすいて死にそう」にはなりませんでした。思えば、朝からしっかり糖質は体に入れていたからかもしれないと後から気が付きました。

ホテルの中では、テレビも見ないで、色々なファスティングやダイエットの本を読み漁り、「小食が大事なこと」や「胃腸に負担をかけないこと」などを知り、自分の中で納得して「インターバルファスティング」を現在取り入れています。

インターバルファスティングはIFともいわれ、16時間固形物を食べないダイエット、これは思ったより楽なんです。夜を早めに食べて、朝抜き、そしてお昼はしっかり食べる、たったそれだけですが、順調に体重が減り、旅行などで朝食べることがあってもIFに戻すと数日すると元に戻ります。

劇的には減らないけど、何度もリバウンドを繰り返した私にとっては素晴らしい出会いでした。もちろん糖質は取り過ぎないようにしつつしっかり食べ、今は玄米食にもしています。たくさんの人に試してもらいたいです。

毎日の10分筋トレで一週間でマイナス3キロ

YouTubeのダイエット動画はたくさんありますが、その中でも『ひなちゃんねる』というチャンネルは自宅にいながらトレーナーといっしょに筋トレを行っているような感覚でトレーニングできます。

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女性は、筋トレをすることによってムキムキにならないかと心配になりますが、このチャンネルでは、若い女性の方が考案しており、やりすぎないように考慮してくれているので女性も安心して筋トレに励むことができます。

(ですが、初日はトレーニングについていけませんでした。結構ハードだと思います。)筋トレの種類も足、お腹、顔など自分の鍛えたい部分に合わせて行えました。毎日、1週間朝と夜に筋トレを行うと、見た目はまだ変化はわからなかったのですが、あまり変動しなかった体重が3キロ落ちていました。

食事もカロリーの高いお菓子は控えようと思いましたが、どうしても何か食べたくなった時は、するめや酢昆布、ナッツなどの低カロリーなものを食べるようにしていました。一日の食事は、朝は白湯とごはん、お漬物、魚、納豆などの和食をメインに、昼は食べたいものを気にせずに食べる、夜は野菜スープなどで1日の総摂取カロリーは1700キロカロリーを超えないように一日で調節しながら食べています。

2週目はマッサージやストレッチなどの運動も取り入れ、食事制限と筋トレも継続していきます。

低炭水化物ダイエットとウォーキングで16㎏減

一昨年の冬から春にかけて約3か月で16㎏痩せた私のダイエット法を紹介します。
方法は低炭水化物ダイエット+ウォーキングです。
 食べていたものは朝はバターロール2個とハム、昼はサラダチキンとチーズ、夜は納豆とキムチと海苔や昆布です。

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基本的に朝しか炭水化物を摂りませんし、量も少量です。できるだけたんぱく質を摂取するようにして一日60gくらいになるように食べ物を選びます。
脂質はほとんどとらないように心がけていました。甘いものが欲しくなった時はコンビニやスーパーで売っているベビーチョコを3日くらいに分けて少しずつ食べます。

できるだけ一口で我慢するようにしていました。また、納豆は甘いものが食べたくなった時の代替品となり、またたんぱく質を摂取できるので積極的に食べていました。

ごくまれに気晴らしに焼き肉を食べるときもありましたが、ドカ食いしないように気を付けていました。
 運動は1日約1時間のウォーキングです。他には特に何もしていません。
この方法ですと、ダイエット初期に5kgくらいはすぐに落ち、その後は1週間に約1㎏くらいのペースで落ちていきました。
低炭水化物ダイエットを3か月以上続けると健康を害するという情報もありますので、ちょうどいいタイミングでダイエットをやめることができたと思います。

簡単置き換え!「ちょこっと低GI」ダイエット作戦!!

あなたは「低GI」という言葉を聞いたことはありますか?
低GIは、今ダイエットや健康管理において注目を集めているワードです。

GI値とは…簡単に言うならば「食後血糖の上がりやすさを示した数値」のこと。
つまり、高GIの食品は食後血糖をドガッと上げやすく、低GIなら食後の血糖値の上昇はゆるやかになるのです。

http://earthwisewa.org/

高GI食品には
・白米、食パン、うどんなど
低GI食品には
・玄米、そば、ヨーグルト、バナナ、きのこなど
が例としてあげられます。

「太る原因は脂肪じゃないの?血糖値とダイエットって関係がないんじゃない?」
いいえ、血糖値とダイエットには実はとーっても重要な関係があるんです。

正確に言えば、血糖値を下げる「インスリン」というホルモンの分泌量が増えることが、太りやすくなる原因を招いているとされています。
高GI食品によって血糖値が急激に上がると、それらを下げるためにインスリンが大量に分泌されます。するとインスリンは糖分を脂肪として体内に蓄えて…さらに溜め込んだ脂肪細胞の分解を防ごうとしてしまうのです!
だから脂肪がたまりやすく、さらに落ちにくくなってしまうというわけです。

低GIの食品は、食後血糖を上がりにくくすることでこれらのインスリンの作用を防ぎ、身体を太りにくくしてくれます。

とはいっても、食事の全てを低GIにしてしまうと栄養のバランスが崩れてしまいがちになってしまいます。お肉もお魚などのタンパク質もしっかりとるために、置き換えダイエットから始めるのがオススメです。
主食や副菜を少しずつ低GIにしてみましょう。

まずは一品だけ変えてみるだけでもOK!
小鉢やスープににきのこを入れてみたり、白いお米を玄米に変えてみたり…。
にんじんやじゃがいもも、実はGI値の高い食品だったりもします。
ソテーの付け合わせを、もやしやほうれん草に変えてみるのもいいですね。
デザートのお菓子を、ヨーグルトやバナナに変えるのもGOOD!

これぞ、「ちょこっと低GI作戦」!
これなら毎日の献立を考えるのにも一苦労…なんてことにもなりにいので、三日坊主にならずじっくり取り組むことが出来ますよ!

太るから食べない!ではなく、低GIで太りにくいものを選ぶのがコツ。
おいしくしっかり健康的に太りにくい食品を食べて、あなたもスリムなボディを手にしちゃいましょう!

 自宅で出来るダイエット

ダイエットは、食生活をはじめ日常生活を見直すことから始めます。

シボル

 食生活では、ご飯茶碗のサイズから、肉、ラーメンなどが量的にどうだったかなど見直しが必要です。

 ご飯茶碗は、サイズを小さくして、食べるのは1杯にとどめる。

 肉、ラーメン類は、極力食べないで野菜を多く取るようにしました。

 また、菓子類の間食も取らないようにしました。

 

 この見直しで感じるのは、単純に今まで食べ過ぎていたから肥ったということでしょう。

 

 次に、運動を見直して見ます。

 朝ご飯の前、後もウォーキングを心掛け日常なるべく横にならないように過ごしました。

 とにかく、日常生活に運動を取り入れて毎日を過ごすようにしました。

 そして、野菜中心の生活は、全く物足りない感じでした。

 しかし、半月くらいすると、空腹感を野菜で満たそうと考え、野菜の量を増やすなど工夫した結果、

 空腹感はなくなっていきました。

 それから、ダラダラと食べることは厳禁ですし、8時間ダイエットのように食べていい時は食べる、

 食べない時は、キチッと食べないというメリハリのある自制ができればダイエットは成功します。

 折角、ダイエットすると決めたのなら自宅で手軽に出来る食生活と運動でダイエットに取り組むことを

 おススメします。

失敗するダイエットと最高するダイエットの違い

こんにちは!

痩せたいのに食べたい20代です。

メタシボリは効果あり?購入して3ヶ月間飲んでみた私の口コミ&評価!

誰しもが楽をして痩せたいと思ってしまいますよね?

私もそうでした!

残念ながら、よくある広告での飲むだけサプリなどは私には効果は感じられませんでした。

たくさんお金を払ったのに!!そんな気持ちがいっぱいでしたが、『サプリを飲めば大丈夫』そう信じて毎日おいしいご飯を食べ続けた事が原因の1つでしょう。

そこで私は、食べたい物を食べて痩せるダイエットはないのかとたくさん研究しました。

その結果、一つだけ見つけた簡単な方法がありました。

それは『毎日沢山の水分を取ること』そして『必ず毎日便を出すこと』これが大きく変えてくれました。

元々私は便が出にくいタイプだったのですが、毎日たくさんの水分を取ることによって体質が改善!!

毎日便が出るようになりました!

溜め込んでいる便を出すことによって体重も軽く、見た目もサラッとしていきました。

それを習慣にしていくことによって、簡単に好きな物を食べながら痩せていく事に成功しました!

体質も改善され、金銭面にも優しく簡単にはじめられるダイエット方法なので続けていけるのではないでしょうか!

これが私が見つけた、失敗するダイエット法と成功するダイエット法でした。

皆様も始めてみてください!!

ジムに通えない、こんな世の中じゃ…。

ダイエットのためにジムに通おうとか思いましたが、今はそんなに外出できないし、家でできることはないかと考えました。その結果、やはりDVDダイエットかなあと思いつきました。

http://www.sienaworkshop.com/

まあ、ほんとはただ単に筋トレしたりするのが、楽なのですが、やはり家で一人だとなかなかできません。ジムだと金を払っているし、周りもしているからできるんですよね。私は遠い昔に買ったビリーズ・ブート・キャンプのDVDをまだ持っているのでそれを使うことにしました。テレビの中ですが、ほかの人も必死でビリーについていっているし、私も頑張ろうという気になります。

たしかに内容はかなりきついのですが、中でビリーがとにかく止まるなってことを言っているので、ついていけないときは足踏みなどをしてその運動は飛ばして、最後までやりきっています。また時間も40から1時間くらいと長いのですが、そんなにはできなくて、30分くらいで終えています。

それでも、毎日運動していると、前よりはすっきりしましたし、体調もいいです。今は外出などもままならないし、痩せてもなあ…とモチベーションの上がらない時期ですが、人からどう見られるかとかじゃなく、私は痩せたいと思って頑張っています。痩せると、まず毎日が楽ですね。やっぱり太っていると、服を着てはしめつけられ、ちょっと動くと息が上がってしんどかたったですから。これからも体調のために頑張りたいと思います。

食事制限なしで簡単ダイエット

私は食べるのが大好きなのですが、気づけばズボンはピチピチ、チャックも閉まらないと悲惨な体型になっていました。
歩き方も体が重たくて足を引きずるような歩行になってしまい、膝が痛くなってきたのがきっかけでダイエットを始めようと決意しました。

http://www.stop-eet.info/

私の場合、ストレスが溜まると過剰に摂取しすぎる傾向があります。
それを考えると食事制限を取り入れたダイエット法は、ストレスになってリバウンドしてしまうかもしれないと思いました。
なので、食事制限なしでダイエットできる方法を探しました。
私が試したダイエット法は、普段の食事で食べる順番を変えるという簡単な方法です。

お米や麺類などの炭水化物が大好きだったので、普段の食事では炭水化物ばかり摂取して、野菜は結局残してしまったりということが多かったです。
食べる順番としては、初めにサラダなどの野菜類、体を温めるスープ類を摂取するように心がけました。

その後、炭水化物を摂取するのではなく、メインとなるおかずを食べるようにし、炭水化物は最後に摂取するようにしました。
この食事の摂取方法で、自然と炭水化物を摂取する量が減り、血糖値が格段に下がったり、食べたらその分太るという体質も改善されました。

私が太った原因は摂取カロリーが非常に多かったのが原因だと思うので、同じようなタイプで太ってしまった方には、食事制限なしでストレスの溜まらないこの方法をおすすめします。

麦茶の効果効能について

夏といえば麦茶ですよね。
気温が上がり、麦茶が美味しく感じる季節で、家の冷蔵庫にはいつも常駐しています。麦茶は、あっさりとした口当たりで、なんとも言えない香ばしさのある日本人には愛飲されているお茶の1つですので、その成分や効能などについてご紹介致します。

http://www.essd2016.org/

麦茶は大麦の種子を煎じて作った飲料です。
一般的な茶葉のカフェイン成分が含まれていない為、安全で夏の水分補給に適した飲み物です。
成分(100mlあたり)
タンパク質・脂質・炭水加物・食物繊維・タンパク質・リノール酸・ナトリウム・カリウム・カルシウム・リン・亜鉛・鉄分・などです。

麦茶の効果、効能を紹介します。
胃を守ってくれる・血行を促進する・抗酸化作用がある・身体を冷やす・虫歯予防・血液をサラサラにする・血圧を下げる・コレステロールを下げる・胃の粘膜を保護する・がん予防・美肌、美容効果・シミ予防・ダイエット・むくみと便秘解消など。

麦茶の賞味期限は、2~3日位で、煮出しの場合は熱いままポットに入れると日持ちする事ができます。
水出しの場合は、水道水を使った方が塩素による消毒効果がありますが、浄水器やミネラルウォーターは腐りやすいので注意が必要です。

以上で「麦茶について」でした。
麦茶は実はとても凄い飲料です。
また、カフェインを含んでいない為、妊婦さんや赤ちゃんにも安心して飲むことが出来ます。
そして夏の定番の美味しい麦茶を飲むことで、皆さんにとって健康や美容に役立てられることと思います。

ダイエットと付き合うのは一生?

で10㎏痩せる!そのために毎日ランニング10㎞だと意気込んで初めて3日でなんかもーいいかとやめてしまった人もいるでしょう。

http://www.donna4da.com/

○○だけダイエットで痩せるらしいと聞いて毎日我慢して食事制限してたけど、ファストフード店の前を通ったら「この一回だけ食べて明日から頑張ろう」と食べてしまい、結局次の日から普通の食事に戻ったりした人も居るでしょう。
何を隠そう私もその一人で上記にあげたランニングやキャベツだけ食べるダイエットを駆使し、2ヶ月で15㎏ほど痩せることが出来ました。

しかし通常の今まで通りの食事や生活に戻すと頑張っていた影響からかすぐリバウンドし20㎏太ってしまいました。
最近はSNSやYoutubeの影響でフィットネスブームが一部で段々と浸透してきています。
私も体をかっこよくしたいと思っている一人で、いろんな情報を入れる機会が増えてきました。
筋トレや手に入れた情報を何気なくやっていくこと約半年。私は今一番太っていたときよりも23㎏痩せています。
その頃